barki biceps

a teraz moze byc?? Pon. – klatka + triceps Wt. –- wolne Śr.- plecy+ biceps+ przedramię Cz. –wolne Pt. barki + kaptury+ łydki+ uda Sob. - wolne Niedz. – wolne KLATKA+TRICEPS 1Wyciskanie na płaskiej (nie blokujemy) 4 serii (10,9,9,8,) 2Wyciskanie hantli na skosie (I) serie (9,9,8) 3 [...]

to ja moze przedstawie swój paln ,a wy ocenicie czy jest dobry czy moze cosw nim zniemić. Dzień 1: Klatka:-wyciskanie na ławce poziomej 4s 10-12 powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 4s 10-12 -wyciskanie na ławce skośnej 4s10-12 -butterflay 4s 15-17 Barki:-wyciskanie siedząc sztangi za głowe i przed po 4s 10-12 -lanie wody 4s10-12 [...]

[...] ktoś go ocenić. Poniedziałek Nogi 1 Przysiady ze sztangą za głową 5x12 2 Wskoki na skrzynie 5x15 3 Wykroki z hantlami 4x20 4 Wspięcia na palce z hantlami 5x25 Wtorek Klata+barki+brzuch 1 Wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 5x12 2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 3 Wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 5x12 4 Rozpiętki 5x12 5 [...]

Imię: Kamil Wzrost: 176 cm Waga: 92-93 kg Staż treningowy: około 5lat Przykładowy trening: Trenuje 4 razy w tygodniu. 1 Plecy - podciąganie na drążku 4 x max - przyciąganie drążka górnego do klatki szeroki uchwyt 4x12-20 - wiosłowanie sztangielkami 4x 12 - przyciąganie do klatki drążka górnego wąski uchwyt 4x21 2 Klatka - skos góra max 45 [...]

[...] jakimi operuje: WL: koncze na 7x140 Przysiad (glebokosc gdzie biodra sa ponizej poziomu kolan) 10x200, rekord w regresie z 100kg to 70p MC: 240 x 9 i regres 20x180 Wycisk na barki sprzed glowy 8x100 Maxów nie robie bo szkoda kontuzje zaliczyć a niestety mam drobne stawy. Obecna dieta w dni treingowe wyglada tak: 1.Rano: Colon C zaraz po [...]

Klata Biceps Plecy triceps Barki Kaptury Nogi siemano Ja na Twoim miejscu wrzucilbym Nogi w pierwszy dzien , klate robil z tricepsem w drugim dniu, barki z bicepsem w trzecim wielu znajomym taki trening pasuje podczas redukcji i daje swietne efekty pozdro i redukuj Zmieniony przez - Leandro w dniu 2007-06-01 21:20:15

może być? Poniedziałek: klatka + triceps + barki Wtorek: plecy + biceps + nogi Środa: wolne Czwartek: klatka + triceps + barki Piątek: plecy + triceps + barki Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne

[...] zw obc wykroki ze sztangą lub hantlami 4 s 12.15 na jedna noge Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4s 12.10.8.6 Skłony ze sztanga na plecach 3s 12 powt. czw wolne pt barki i triceps wciskanie sztangi z przodu 4s 12.10.8.6 powt zw obc Podciaganie sztangi wzdlug tulowia 4s po 12.10.8.8 powt unoszenie hantli przodem 4 s po 12 powt na lape [...]

Schemacik z wykorzystaniem metody 5x5 1) Przysiad metoda 5x5 Wykroki ze sztangą 8,6,6,6 Prostowanie nóg 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,6,6,6 Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 (kolejność barki<->nogi tak jak Ci pasuje) 2) MC metoda 5x5 Dzień dobry 8,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 /drążek z obciążeniem [...]

plan: Zestaw A Nogi: maszyna 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klatka: klatka na plaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: przysiady 3s Plecy: podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 x 15 Wiosłowanie sztangą 3 x 15 Wyciskanie hantlami leżąc 3 x 15 Podciąganie neutralnym 3 x 15 BARKI - wyciskanie stojąc 2 x 8 BICEPS - uginanie ze sztangą 2 x 8 TRICEPS - wyciskanie francuskie 2 x 8 ŁYDKI – 100 wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą 4 x 10 Martwy ciąg ze [...]

jesli juz chcesz cwiczyć 4 dni w tyg to najleprzy sposobem jest trening cięzki-lekki-wolnoe-lekki-ciezki-wolne-wolne dzielisz sobie na A i B A: klatka-barki przód bok-triceps-łydki B: udo-plecy-bark tył-czworoboczny-biceps-przedramie i robisz sobie A (ciezko)-B (lekko)-Wolne-A(lekko)-B (ciezko)-Wolne-Wolne na klatke plecy po 9 serii na barki po 8 [...]

Nie rozumiem czemu odradzacie mu ten plan skoro taki jest w Waszych tematach. Kolega przerobił lekko ten plan Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS [...]

[...] możliwe. Reszta ćwiczeń mimo oporów ze strony żołądka przebiegła w miarę dobrze, bez większych problemów. Takiej więcej głupoty nie zrobię. Jakiemukolwiek jedzeniu godzinę przed treningiem mówię stanowcze NIE W czwartek wypis z treningu "A" (klata, barki, triceps, brzuch, łydki) ================================================ pzdr

[...] Notatka Ogólnie trening przebiegł bardzo lajtowo. Dodałem jak widać do martwego 10kg i było ciężko, ale dobrze . Na następny trening przewiduje progres w siadach i wiośle. Zapraszam na wypis ( poniedziałek) z treningu "A" (klata, barki, tric, brzuch, łydki) ==================================================================== pzdr

[...] przytrzymać lepiej. Plan na 3 tygodnie to : 1. dzien poniedziałek Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12,8,6 -wyciskanie w skosie w dol j.w. barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia [...]

witam Koniec tej zabawy Przez 2 tygodnie jadę tym planem 3xtyg potem rozbije mi Jacek.R na 4 dni ----------------------------------------------------------------- 1 dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 -rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8 -porecze j.w. biceps-triceps superserie -francuz lezac 3*20-6 [...]

Wuchta34 zgadza się narazie rozruch taki, ale dośc mocny pod wzgledem obciażenia objętościowo nrazie za to skromnie. Zakwasy dziś kosmos triceps, prostwniki, najszersze masakra Obecnie jestem w pracy jak wróce to zrobię barki i biceps a wieczorem mały balet mi sie szykuje, ale nie alkocxholowy

[...] Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

Plan Treningowy Poniedziałek - Klata -triceps Wtorek Nogi brzuch Środa Plecy biceps Czwartek Barki Klata tric Piątek -------------- Sobota Plecy biceps Niedziela nogi Jeszcze nim nie trenowałem , wiec byłbym wdzieczny jak byś mi powiedział co zmienić:)